中医养生脚是重点 需从脚开始养起

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脚是我们身体立足的关键，承载着全身的重量，我们应该先从脚开始养起，只有脚养好了我们才能行走于路上，让你的脚带你走遍千山万水，脚是精气的总集点，让我们健康的养脚吧，下面就让我们一起来看看具体的养脚方法吧。

在中医的经脉学说中，足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经均起自于足部，足太阳膀胱经、足少阳胆经、足阳明胃经均止于足部。通过经脉在足底的交接会和，足底与全身脏腑器官密切相连。通过对足部的刺激能促进足部的血液循环和经脉运行，对全身进行调节。所以说，脚部保健就能有效的延缓自身的衰老。

按揉涌泉

搓揉涌泉穴是足部保健中最主要也是最常用的方法，也就是通常所说的足心。唐朝大医学家孙思邈主张“足宜长擦”，长寿皇帝乾隆亲身恭行的“十常”养生法中也有“足常摩”。古代学者陈书林记载了“擦涌泉”的养生术，并谓“先公每夜常自擦脚心至数千，是以晚年步履轻便”。苏东坡每日睡前必行之事，闭目盘膝按揉脚心。

涌泉穴为什么被如此重视，又具有什么保健功效呢?人之先天根于肾，涌泉为肾经起始穴位，如泉水之涌出，为精气之所发。因此涌泉具有滋肾水、降虚火，镇静安神、健脾和胃、益肾利尿、舒肝明目、健足之功效。

指擦涌泉：以左手拇指螺纹面，紧贴右足涌泉穴皮肤，稍用力下压，持续作往返摩擦，以右手擦左足涌泉穴，每天睡前、醒后各一次，可反复摩擦30～50次，以足心感到发热为度。此法用力专于涌泉穴，刺激量比较大，舒肝降压、益肾利尿作用显著。

按揉脚趾

足趾部是足三阴经与足三阳经经气交接的地方，按照全息理论，五足趾反应人的大脑及面部窍穴。用右手拇指、食指捏住左脚大趾，各个方向揉捏之后，轻轻拽拉。其余四趾同法。然后用左手揉捏右脚趾。

足趾距离心脏最远，末梢循环差，揉捏脚趾有助于促进脚部血液循环，有助于全身经气的顺接运行，保证经气运行通常。另外还有健脑益智，宣通鼻窍，聪耳明目的功效。可防治头痛、感冒等病症。

旋转脚踝

活动脚踝的方法在《老子按摩法》中就有记载：“舒左脚，右手承之左右捺脚，从上至下直脚二遍，右手捺脚亦尔。前后捩足，三遍。左捩足，右捩足，各三遍。前后捩足，三遍。”捺即按的意思。捩即扭转之意。

转脚踝可以是站位或坐位。站立时，重心移向左脚，右脚尖点地，意足尖为支点旋转脚踝;左脚亦然。

如坐位时，将左脚放于右腿上，左手轻扶左脚踝，右手握左脚五趾活动脚踝;然后左手活动右脚踝。

无扭伤时，转动脚踝，舒活筋脉，增加脚部活动的灵活性，预防扭伤。已扭伤，视情况轻轻帮助活动踝部，使气血通行，帮助恢复。

提示：扭伤后何时及如何活动，要在医生的指导下进行，以免加重损伤。

鱼际对脚心

就是将手之鱼际部位擦揉脚心，以缓解疲劳畅气血。

具体方法是，坐于凳子上，将右足放于左腿上，右手扶托右足腕。以左手小鱼际处做上下推擦足心，至足心发热为止，另一足如法推擦。

此法为推擦足心区域，搓足心可使足部血液通畅，进而通畅全身气血，可有效地缓解疲劳，预防下肢酸软。如睡前用热水洗脚后擦脚心，效果更好，而且有利于睡眠，对于手足发凉也有很好的作用。

足心对手心

此法即以手部的劳宫穴按揉足部的涌泉穴，以达水火既济的效果。

具体方法是，两手掌搓热，用左掌心对右足心，以全掌摩搓全脚，全脚发热为度。再以同发摩搓左足。睡前搓热两脚，可同时配合叩齿咽津法。

此法以劳宫穴对涌泉穴，从足跟到足心全面按摩，配合叩齿咽津，使浊气下行，虚火下降。足部血脉经气运行通畅，心火下降，肾水上行，可以防治高血压、头眩、耳鸣、失眠、头顶痛、咽痛、足部痿弱酸疼、麻木浮肿及下肢挛疼等病症。

足跟搓足心

侧卧或坐位，用左足跟搓右脚心，然后用右脚跟搓左脚心，以脚心发热为度。本方法方便简单，用脚跟搓脚心同样可以起到滋肾降压、安神之功效，同时还可以锻炼腿部力量，可谓一举两得。

目录

前 言

第一章 奇妙的手部按摩治病法

第1节 为什么按摩手可以治病

手与大脑有相对应的关系 4

手掌与内脏反应穴位有对应关系 6

手与十二条经络的对应关系 7

第2节 六大经络与疾病的关系

手太阴肺经 11

手阳明大肠经 13

手少阴心经 16

手太阳小肠经 18

手厥阴心包经 20

手少阳三焦经 23

第3节 手部按摩要知道的事

按摩的力度 26

手部按摩的方向和顺序 26

按摩的时间 27

按摩介质 27

手部按摩的常用手法 28

手部按摩的常用部位和技巧 29

第二章 手部按摩图解

第1节 要想不生病，双手常运动（一）

翻掌运动 32

指掌运动 33

交掌运动 36

捻按运动 39

拔指运动 41

对指运动 43

第2节 要想不生病，双手常运动（二）

单手变指运动 45

揪捏运动 47

握拳运动 48

旋转运动 50

刷手运动 52

手棒疗法 55

钱币手操 59

其他手疗运动 61

第3节 手印呼吸疗法，开启健康之门

偏头痛 63

慢性肝炎 63

痛经 64

红斑狼疮 64

胃病 64

耳鸣 65

神经痛 65

骨癌 65

鼻息肉 65

过敏性鼻炎 66

角膜炎 66

眩晕 67

急性结膜炎 68

颜面神经麻痹 68

腹泻 68

胃肠功能紊乱 68

类风湿关节炎 70

风湿痛 70

肾盂肾炎 71

乳腺增生 71

第4节 不可不知的手部点穴疗法

手三里 72

大陵 72

郄门 73

内关 73

外关 74

四渎 74

阳溪 74

阳池 75

合谷 75

掌间 76

指甲根 76

指关节 76

第三章 健康的身体可以从双手获得

第1节 手是健康的晴雨表

肝炎在手掌中的特点 78

肺结核在手掌中的特点 79

支气管哮喘在手掌上的特点 79

慢性气管炎在手掌上的征兆 80

风湿病在手掌上的征兆 80

脑出血在手掌上的征兆 81

糖尿病在手掌上的征兆 81

膀胱炎在手掌上的征兆 81

胃溃疡在手掌上的征兆 82

感冒在手掌上的征兆 82

神经系统疾病在手掌纹中的征兆 82

十二指肠溃疡在手掌纹中的征兆 82

肾脏虚弱在手掌纹中的特征 83

胃病在手掌纹中的征兆 83

乳腺癌的女性在手掌纹中的征兆 84

便秘在手掌纹中的征兆 84

神经衰弱在手掌纹上的征兆 85

酗酒伤肝者在手相上的表现 85

心脏病在手掌纹上的征兆 86

精神病患者的手掌纹线特点 86

第2节 手部按摩让男人更健康

阳痿 87

遗精 88

慢性前列腺炎 89

肾虚 90

不育 90

第3节 手部按摩让女人更美丽

青春痘 91

痛经 92

更年期综合征 93

肥胖 94

内分泌失调症 95

皮肤粗糙 96

经前期紧张综合征 96

月经不调 97

盆腔炎 98

第4节 常见病的按摩疗法

感冒 99

鼻窦炎 100

脑溢血 101

颈部肌肉僵硬症 102

胃痛 103

牙痛 104

眼睛疲劳 105

打嗝 106

晕车 107

高血压 108

低血压 109

气喘 110

过敏性鼻炎 111

贫血 112

失眠症 113

目眩 114

假性近视 115

老花眼 116

胸闷 117

腰痛 118

肩周炎 119

肩膀僵硬 120

便秘 120

痔疮 121

腹泻 122

心悸 123

风湿性关节炎 124

虚冷症 125

口腔炎 126

腹胀 127

手肘麻痹 128

荨麻疹 129

胃溃疡 130

脱发白发 131

神经衰弱 132

中耳炎 133

牛皮癣 133

痒症 133

第四章 手部综合保健法

第1节 常见手部保健操

手部健操 136

手臂运动疗法 136

搓手按穴法 137

手搓自我整体按摩法 137

手交叉转肩运动 138

两手交叉上下运动 138

两手交叉伸展运动 138

臂前伸运动 138

两手左右回转运动 138

两手在背后上下运动 139

屏气张指运动 139

手掌摩擦运动 139

手指抓物运动 139

手指的折回运动 139

手指的捏揉运动 139

手的摇晃运动 139

拇指拨筋疗法 140

拇指运动疗法 140

手腕熏洗疗法 142

手腕关节活动法 143

指尖的运动 143

健身球运动 144

响指运动 144

吊环与手疗 144

保养手指的秘诀 145

手掌刺激疗法 147

手臂的挥舞动作 147

手指挤压疗法 147

第2节 手掌部相配疗法

手掌部神经反射图 150

手部神经反射区图 151

八卦各方位图 151

手疗穴位图 153

手臂与足臂对应图 155

手足相应疗法 155

第3节 简易手指按摩保健法

双手十指对压 164

推按指腹 164

旋按拇指 164

推按食指和小指 164

推按手背 164

推按左、右手掌关节 165

推按手背腕 165

拍击手掌根部 165

推按手背掌骨 165

刮按手掌面 165

按搓手掌食、中、无名、小指 166

拍手 166

第五章 神奇的足部按摩疗法

第1节 足部按摩治病密码

足部按摩的原理 170

足部按摩的益处 171

第2节 足部按摩前的准备

进行足部按摩时的注意事项 173

足部按摩适应症 173

足部按摩禁忌症 174

第3节 足部经脉与身体的关系

足太阴脾经 175

足太阳膀胱经 179

足少阴肾经 179

足厥阴肝经 185

足少阳胆经 185

足阳明胃经 191

第六章 足部按摩要知道的事

第1节 按摩不随便

按摩的程序 202

按摩的方向 202

按摩时间 203

按摩的强度 204

按摩后的反应 204

第2节 哪些部位才是最有效的穴位

足部经穴 206

足部奇穴 211

足部反射区 219

第3节 中医治病要遵循四时、五行规律

四时的变化规律 228

五行的变化规律 229

第七章 足部按摩的手法及小窍门

第1节 足部按摩常用手法

按法（拇指尖施压法） 232

点法（食指单勾法） 232

揉法 233

推法 233

擦法 233

掐法 234

叩法 234

捏法 235

摇法 235

踩法 236

空手切法 236

摩法 236

足部按摩的要求 237

保持正确的按摩姿势 237

准确地选择反射区的位置 237

施术者施加在穴位或反射区的力度要得当 238

按摩过程中，施力一定要均匀 238

按摩过程中，动作要有节奏 238

第2节 足部按摩的小帮手与特殊疗效

小工具大作用 239

足部按摩的特殊疗效 240

第3节 做自己的家庭医生

通过脚掌观健康 241

小趾头，大问题 242

足部“美容” 243

掌握简单有效的足部保健法 244

第八章 常见病的简易按摩法

感冒 246

眩晕 246

头痛 248

高血压 249

低血压 251

冠心病 252

慢性胃炎 253

胃、十二指肠溃疡 254

急、慢性肝炎 256

慢性肾炎 257

糖尿病 258

支气管炎 259

支气管哮喘 259

急性扁桃体炎 260

鼻窦炎 262

泄泻 263

寒症 264

呃逆（打嗝） 265

神经衰弱 266

淋症 267

便秘 269

牙痛 271

口疮 272

近视 273

老花眼 273

颈椎病 275

慢性腰痛 275

肩关节周围炎 277

类风湿性关节炎 278

足跟痛 279

惊风 280

更年期综合征 281

小儿厌食症 282

痛经 284

月经不调 285

带下病 286

妊娠呕吐 287

产后缺乳 288

急性乳腺炎 289

子宫脱垂 290

不孕症 291

单纯性肥胖症 291

脱发 292

退化性膝关节炎 293

阳痿 294

遗尿 296

前列腺肥大 297

痔疮 298

痤疮 299

湿疹 300

失眠 300

……

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