小学健康教育知识

网上有关“小学健康教育知识”话题很是火热，小编也是针对小学健康教育知识寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

　导语：小学生阶段，由于学生身心变化比较快，加之文化知识及社会经验的不足，小学生很容易产生不健康的心理，导致心理问题或心理疾病。排除小学生认识、情感、意志等方面的障碍，锻炼他们的意志品质，优化他们知、情、意、行等方面的素质，使他们形成良好的品格和健康心理，这是小学教育教学义不容辞的责任。下面由我为您整理出的小学健康教育知识内容，一起来看看吧。

　一、小学生的心里缺陷主要表现在

　1、敏感

　青少年多是自尊心较强，且心理承受能力又低。因此，当他们意识到某种威胁自尊的因素存在时，就会产生强烈不安、焦虑和恐惧，当自尊心受到伤害时，就会生气、愤怒，常常神经过敏，多疑。总是觉得别人又在说自己的坏话、或是在指责自己了。从而无形中增加了自己的心理负担，导致神经过敏。

　2、叛逆

　由于小学生正处于成长过渡期，其独立意识和自我意识日益增强，迫切希望摆脱家长和老师的监护，反对成人把自己当成小孩子，同时，为了表现自己的与众不同，易对任何事情持批判的态度。以自己为中心，父母不让做的事一定做，让做、能做的事却不做，从而产生逆反心理。

　3、嫉妒

　这是对他人的优势地位在心中产生不愉快的情感。当别人比自己强(如学习、相貌、人缘等)，表现出不悦、自残、怨恨、愤怒甚至带有破坏性的负面感情。见不得别人比自己好，觉得自己才是最好的。

　4、失落

　小学生抱有许多的幻想，希望将其变为现实，他们会付出种种努力甚至刻意的追求。当这种需求持续得不到满足或部分满足，就产生了挫折。特别是自己表现好却得不到老师的夸奖，便会产生强烈的失落感。

　5、自卑

　胆小、不敢表现自我、对自己缺乏信心，感到在各方面都不如人，有低人一等的感觉。在人际交往中对自己的能力过低评价，心理承受能力脆弱。谨小慎微，行为萎缩，瞻前顾后等。

　6、孤独

　通过调查发现，有些学生常常觉得自己是茫茫大海上的一叶孤舟，性格孤僻，不愿意与人交往，却抱怨别人不理解自己，不接纳自己。心理学把这种心理状态称为闭锁心理，由此产生的一种感到与世隔绝，孤独寂寞的情绪体验称为孤独感。

　二、小学生心理障碍的主要成因

　小学生出现这些心理问题，既有自身成长的因素，也有外部环境的因素，是“内因”和“外因”综合作用的结果，归结起来主要有以下几方面的原因：

　1、身心成长的失衡

　小学生时期身体发育急剧变化，他们阅历浅，知识和经验不足，认识力、理解力、思维力和亲情力都远远落后于成年人。这种生理发育与心理发展的不平衡使小学生出现许多困惑、烦恼和躁动不安，产生心理问题。

　2、家庭教育的误区

　过度溺爱和期望值过高，使家庭教育普遍存在忽视品德发展、人格教育、实践能力和社会责任感等社会性教育的倾向。家长只重视孩子的考试、升学，却不注重孩子的品德发展、交往能力、个性培养以及社会行为规范的培养等。家长的高期望值与孩子自身需求不一致时，总把自己的意愿强加于孩子，一厢情愿时，便会使青少年感到压抑和不满，给孩子造成疑虑、忧郁等心理疾患，导致孩子高分低能或心理不健全。

　3、学校教育的误区

　一些学校和教师迫于压力不得不使出浑身解数，追求升学率、打造名牌效应，成绩成为评价学生能力高低的惟一标准，学生情感上的苦恼不能及时向老师和家长诉说，就会造成心理压力，形成心理障碍。小学心理健康教育在不同地区的发展很不平衡，特别是还存在着学科化、医学化、片面化、形式化、孤立化等不良倾向。

　4、社会环境的影响

　学校教育展示给学生的是正面教育，而当今各种思潮冲击着我们的社会，纯洁的教育内容与复杂的社会生活之间形成强烈反差，致使学生陷入无以参照、无以归附的境地，学生思想的混乱、情绪的波动，也是心理障碍形成的原因之一。

　三、小学生心理问题的表现与预防措施

　1、学习焦虑

　据调查，在全国一些大中城市中，10%以上的小学生存在学习焦虑。这主要是由于学生学习竞争加剧，学习负担过重，同时学校、教师、家长又过分看重分数，给小学生心理造成沉重压力引起的。休息是消除疲惫的重要措施。睡眠不但可以消除疲劳，恢复肌肉和神经系统的功能，而且也是保证儿童正常发育特别是神经精神发育的必要条件。有关专家的研究结果表明：8岁儿童每天宜睡11.2小时，9岁儿童每天宜睡11小时，10岁儿童每天宜睡10.5小时，11儿童每天宜睡10.2小时，12岁儿童每天宜睡9.8小时，13儿童每天宜睡9.6小时。注意营养问题。通过增加营养来改善大脑的活动机能，从而提高学习效率是很有必要的'。研究证明，蛋类、鱼类、奶类、豆类、瘦肉、小米、玉米、花生、黑芝麻、核桃、金针菜、枣类、杏仁、栗子、松子、葵花子、海藻等食物中，含有丰富的蛋白质和维生素，是健脑益智的优良食品。呼吸训练减轻脑力疲劳。下面就介绍一种丹田呼吸法。吸气时双手(可握空拳)沿胸部向上，同时用鼻徐徐吸气，充分扩展胸腔。呼气时徐徐将气呼出的同时，力入心窝，双手静静下落至心窝位置，力入于下腹丹田。缓气，每深长呼气后，再转入下一次的呼气，此时应进行三次轻松呼吸，用以放松和调整全身。

　2、人际交往焦虑

　人际交往焦虑，主要指在与人交往中表现为焦燥不安，无所适从。这种倾向在当今小学生中日益严重，影响了儿童正常的人际交往与心理需求。要有一个正确的人际交往观。严以律己，宽以待人，以诚相待，关心他人这些良好的交往品质也是不可避免的。

　3、自责倾向

　自责倾向是指当发生不如意的事情时，经常认为自己不好，对自己所做的事抱有恐惧心理。自责倾向的根源是对失去别人的关爱与认可的不安。当学生感受到父母、教师、朋友不认可时，往往形成自责倾向。

　4、挫折感

　小学生的挫折感是来自多方面的，有学习方面的，人际交往方面的，兴趣和愿望方面的，以及自我尊重方面的。其原因有家庭因素，社会环境因素以及个人主观因素。

　四、应对小学生心理障碍的主要对策

　俗话说：“心病还需要心药治”。心理疾病虽然形成原因复杂，处理起来较为棘手，但是并非与生俱来，更不是不可救治的。关键在于要以人为本，对症下药，才能收到积极的成效。在实践中，不妨试试采取以下方法：

　1、消除逆反心理——沟通与交流

　我们首先培养自己的社会适应能力，在广阔的社会中，磨练自己的思想情操，树立正确的人生观和世界观，做一个对社会有贡献的人才;其次是从积极的意义上去理解大人，明白无论是家长还是老师，都是善意的批评，家长老师也是人，也有正常人的喜怒哀乐，也会犯错误。我们只要抱着宽容的态度去理解这些事情，也就不会逆反了;再次是正确认识自我，把握自我，努力改善自我，平时常提醒自己遇事尽量克制，多进行沟通，增加信任度，也就多了一份理解。

　2、消除孤独自卑心理——增强自信

　产生自卑孤独心理的原因是多方面的，一般来说主要是因为生理的原因、遭遇挫折和心理创伤、性格因素、家庭教育问题以及需要的得不到满足等。消除自卑孤独心理关键是对自己现存力量感到满足。分析自己的优点，正确做出评价，发挥自己的长处;其次是千方百计来提高自己的自信心。最后以勤补拙和扬长避短来克服自卑。自己找到自己的突破口，通过勤奋努力，在某个方面做出成绩来。

　3、消除敏感与脆弱心理——培养意志

　消除脆弱心理首先要树立正确的人生观、世界观，提高认知水平;其次是提高自控水平，培养耐挫能力;第三是克服悲观消极的心态，树立自信心和上进心;最后是学会释放消极情绪，摆脱悲观失望的方法，即通过组织他们参加社会实践来提高他们的心理承受能力，培养多方面的兴趣来转移注意力，多结交知心朋友，寻求社会力量的帮助(如看心理医生)等。

儿童食品安全小知识

秋天到了，孩子们容易患上各种时疾，幼儿园的老师们要注意照顾好宝宝们了。下面我整理了幼儿园健康育儿知识，供你参考。

幼儿园健康育儿知识一

　1、进补一些防燥养阴食物

　秋冬适宜养阴，进入秋季可给小宝贝补一些防燥养阴的食物，如山药、莲藕，山药可健脾补肺益肾精、滋润五脏，具有很好的滋补功效，而藕具有开胃健脾的补益功效。

　2、给宝宝多喝水

　秋高气爽，宝宝应该多喝白开水，不宜喝饮料。如果宝宝排斥白开水，可以试着喝些菊花茶、乌梅汤、金银花露等.平时多给宝宝吃富含水分的应季水果，如西瓜、梨、橙子等。各种菜汤也是补充水分的重要手段，清汤可以稀释菜肴的盐分，并保持宝宝体内水分平衡。

　3、少吃?上火?食物

　刺激性食物应该少吃，容易?上火?，如大蒜、姜、韭菜、花椒、辣椒等。少吃偏咸的食品，因为盐分太多容易加速体内水分的散失。热量过高的油炸食品和一些热性水果，如荔枝、桂圆、橘子等，也应尽量少吃幼儿园秋季育儿知识大全幼儿园秋季育儿知识大全。

　4、呵护宝宝皮肤

　在给宝宝擦拭或洗脸时宜选用柔软的毛巾，不要用力擦洗。每次清洗完毕后，需用含有天然滋润成分的儿童护肤品。宝宝的嘴唇容易干裂。应先用湿热毛巾敷在宝宝的嘴唇上，使嘴唇充血，然后涂抹润唇膏。宝宝鼻腔内的黏膜比较容易干燥，可用棉签蘸生理盐水滋润鼻腔。

　5、预防腹泻

　入秋后是轮状病毒性腹泻的发病高峰期，又称秋季腹泻。妈妈一定要把住?入口关?，注意饮食卫生，不吃声冷食品，定期给玩具和食具煮沸消毒。

　6、及时打预防针

　及时预防接种，防范冬春季节高发的传染病。一般在注射疫苗后至少一个月，才能在宝宝体内产生抵抗传染病的抗体

　7、营养调理

　多给宝宝吃牛奶、豆制品、鱼、肉等高蛋白饮食。多补充玉米、全麦面包、小米、黑米等五谷杂粮，以防秋季便秘。富含纤维素的食品，如菠菜、萝卜、胡萝卜、芹菜、花菜等，也应增加。总之，要荤素搭配，粗细搭配，做到平衡饮食，才能减少秋季发病

　8、冷水锻炼

　秋季宜用冷水擦洗以提高宝宝对冷的适应能力。冷水擦洗包括冷水洗手、洗脸、擦身、冲淋和游泳。冷水锻炼要循序渐进，先用与体温接近的水，然后逐渐降低水的温度。洗完后用干毛巾擦干。冷水冲淋适合3岁以上的儿童，动作要迅速，浴后用干毛巾擦至皮肤轻度发红为止。

幼儿园健康育儿知识二

　宝宝总是拉肚子 应该怎么办

　在秋天的时候，温度降下来了，整个人也会比较舒服，可是秋天的空气比较干燥，孩子现在的免疫力较差，不能一下子适应温度的改变，因此很多的孩子在秋天的时候总是会生病。秋季腹泻就是常见的一种疾病，孩子腹泻了，爸爸妈妈应该怎么做呢?

　一、小孩秋季腹泻的病因

　1、秋季气候变化影响

　秋天的温度开始下降，可是气候同样也会变得非常干燥，而且早晚的温差很大，孩子一下子适应不过来，所以在秋天的时候总是容易生病。?

　2、孩子的消化系统不成熟

　要是孩子的饮食习惯不好，或者吃了一些比较难消化的食物就会让孩子的消化功能发生紊乱，也会出现腹泻的情况。

　3、孩子的免疫能力差

　小孩秋季腹泻或许是由于孩子免疫能力不强。孩子年纪小，因此身体发育地还不是非常完善，免疫能力低下，要是受到病菌的侵袭，就会导致腹泻等疾病的发生。?

　4、受到轮状病毒感染

　小孩秋季腹泻或许是因为轮状病毒的感染。很多孩子感染轮状病毒都是通过食物、水、孩子的脏手、不卫生的喂食器具等传染到孩子的消化道，从而出现腹泻。?

　二、如何应对小孩秋季腹泻

　1、预防脱水?

　孩子严重腹泻或许会造成孩子脱水，会影响孩子的健康，因此孩子出现腹泻的话首先要预防脱水。爸爸妈妈可以让孩子口服补液盐，如果情况严重还可以进行静脉补液治疗。?

　2、继续喂养

　孩子出现腹泻后还是可以继续进食的，但是要保证饮食以清淡为主，不要勉强孩子进食。

　3、合理使用药物

　孩子秋季腹泻，爸爸妈妈要科学使用药物，不要随意给孩子使用抗生素，此外要适当给孩子进行补锌，能够降低腹泻的严重程度。?

　三、如何预防小孩秋季腹泻

　如何防止孩子出现腹泻的情况?首先注意平时的饮食卫生和个人卫生习惯，第二要经常让孩子锻炼身体，提高免疫力。

　孩子在秋季出现腹泻的情况是很正常的，爸爸妈妈千万不能慌了手脚，可以尝试下上述的方法。

幼儿园健康育儿知识三

　肠绞痛怎么样预防!疼在宝宝身上，痛在妈妈心里

　在照顾孩子这个问题上，相信大家非常苦恼的事情就是孩子一直哭，不管你怎么劝，怎么说好话，怎么拿食物和玩具来引诱他，他还是照哭不停，让人不知道应该怎么去哄他好。

　要是你作为爸爸妈妈曾经不幸体验过一个宝宝的哭泣的经历，那你就会明白要是面对孩子一直哭得不停，但是你却没有办法安慰他的情绪，会是一件多困难，多痛苦的事。如果宝宝撕心裂肺的哭泣一直坚持几个小时，有的严重的或许会哭一整天，或者整个星期，那么你就要好好观察一下宝宝了，宝宝这样哭泣的原因不是因为他脾气不好，而是由于宝宝在肠绞痛。

　关于幼儿肠绞痛的实验

　现在这个阶段最坏的消息就是医生都不知道宝宝肠绞痛是由于什么原因造成的。难道是由于从妈妈肚子里到外界这种环境的改变，宝宝一下子没有适应，所以产生的吗?还是由于妈妈的母乳?甚至是因为宝宝的胃酸反流?现在我们还不能够证实。可是基本上20%的孩子都会患肠绞痛。最近，儿童百科和青少年医学发布了一项研究，研究证明了胃部细菌与肠绞痛症的关联。

　研究由一名物理学家在一家沙特阿拉伯城市医院所实践证明，他对55个患有肠绞痛的孩子进行调查。通过调查统计，孩子的年龄在2个星期大到4个月大，还有30个没有患肠绞痛的宝宝。对两种孩子进行划分，因为在进行各类的调查研究的时候，要控制变量，这样才能证明实验的严谨性，所以对宝宝进行年龄，性别的对比是件很重要的事。

　肠绞痛的症状

　肠绞痛的普遍症状都是这样的，每天至少哭三个小时，每周至少哭三天，每周都要哭。医生研究证明每个患有肠绞痛的宝宝身体里面都有着一定量的幽门螺杆菌。医生发现55个中的45个患有肠绞痛的宝宝(82%)和7个没有患有肠绞痛的宝宝(23%)内脏里都有幽门螺杆菌，同时都非常明显能够发现。

　婴儿腹绞痛和幽门螺杆菌有关

　要是知道宝宝是由于肠绞痛而哭的话，各位爸爸妈妈首先要做的或许就是跑遍各种各样的药店去买治疗儿童腹绞痛的药品，还有一部分的爸爸妈妈或许会找医生开抗生素。但是首先我们一起对研究进行进一步细化。

　1、几率非常小：只有85个宝宝进行了这项研究。医生管这项研究叫做缺少?力量?，?缺少力量?的原因是由于没有足够的病人进行这项研究，因此在下结论的时候，医生并不能只通过这些少量人数的研究而有一个确切的结论来告诉我们。

　2、只有这一种方法：要是需要证实这项研究成果的话，那么一定要很多的事实和例子来增强这个结论。同时要是想采用新的研究方法的话，在进行试验的过程中也要进行多次的重复和研究。可是到现在这个阶段，这是唯一一种研究儿童胃绞痛的方法。

　3、研究最终表示，肠绞痛症状只是和幽门螺杆菌有关联，但是现在还没有确切的证据表明肠绞痛就是由幽门螺杆菌造成的。

　幼儿肠绞痛的护理

　各位爸爸妈妈一定要知道，当宝宝肠绞痛时，不要太剧烈晃动孩子，晃动孩子会危害孩子的生病。最好把宝宝放在安全的婴儿床里，你可以走开几分钟，进行深呼吸，让宝宝安静一下。

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小孩怎么健康

1、温开水是少年儿童的最好健康饮品

　饮温开水不仅能考虑少年儿童对水的生理学需要，还能为她们出示一部分矿物和营养元素，无论是汽水、营养健康型饮品，还是当今很多家中热衷于的矿泉水和纯净水，都不适合替代饮用水做为人的关键生活用水。煮沸的饮用水制冷到25~35摄氏，这时水的生物活性提升，最合适人的生理学需要。少年儿童，由于新陈代谢快，对水的需要量相对性比成年人多，因而，对水和矿物、营养元素欠缺或过多，都是影响身心健康。有喝饮料汽水不喝水习惯性的小孩，经常食欲不佳、注意力不集中，性子乖张，身高与体重不够。

　2、长期性过多吃冷食不利于身心健康

　一到夏天，很多小朋友都爱吃冰淇淋，3-6岁上下的小孩一般都不容易管理自己的胃口，爱吃就吃。一次让小孩吃4、5个冰淇淋，或喝光2、3瓶碳酸饮料，这对青少年健康十分不好。最先，暑天身体胃液代谢降低，消化道免疫功能有一定的降低，而这时的气候条件刚好合适病菌的生长发育繁育。因而，夏天是消化系统疾病多见于时节。多食冷食会造成少年儿童消化道内温度陡然降低，部分血液循环系统缓解等病症，影响对食材中营养元素的消化吸收和消化吸收，乃至可能造成 少年儿童消化吸收神经功能紊乱、营养成分欠缺和习惯性腹痛。此外，冷食销售市场有一些商品的卫生条件很差，许多商品不符合国家标准。在这类状况下，多食冷食会提升少年儿童患消化道病症的机遇。

　3、可乐瓶饮品对少年儿童有伤害

　备受小朋友们喜爱的可乐瓶是以铝(AL)铝合金为原材料做成的。为防止铝合金型材与饮品触碰，其里层涂以有机化学建筑涂料以作防护。一些生产厂家在生产全过程中，维护建筑涂料未全涂满罐内，或是在密封、罐装和运送中途出现镀层损坏，都是造成 饮品与铝合金型材直接接触，而使铝离子溶解饮品中。有数据调查报告，可乐瓶装饮品比瓶装饮料铝的成分高于3~6倍。若常喝可乐瓶饮品，必定导致铝摄取过多。铝过多可能造成 孩子的智力降低、个人行为出现异常，不利少年儿童骨骼及门牙生长发育。

小孩怎么健康

　小孩怎么健康，孩子的健康对于父母来说是很重要的，当孩子身边有很多美味的快餐和有很多垃圾食品在他身边供选择的时候，你跟他说再说的关于健康的生活方式的知识都是没有用的。下面看看小孩怎么健康及相关资料。

　 1、走楼梯的时候数数

　走路时最简单的运动方法之一，你也可以让走路变得很有挑战性。比如跟孩子一起走楼梯时，教他数数，或者在走路的时候跟孩子一起数走了多少步。此外，你还可以给孩子设定一个小目标，看看孩子每天能走多少步。

　能数多少个楼梯，当孩子达到了一定的目标的时候再给他一个小小的奖励。但是，同时你的奖品也最好是一个能激励他锻炼的东西比如说一双运动鞋或者是一个在跑步和走路时能听音乐的耳机，而不是给他奖励一个小毛绒玩具。

　 2、每周制定一个膳食计划

　让你的孩子跟你一起来制定一个膳食计划很有趣，你可以让你的孩子告诉你他最喜欢的食物以及他们的饮食计划，而不是每天都是给他提供一样的午餐或晚餐。比如，大部分的孩子都喜欢披萨。

　你还要给孩子讲解一些均衡饮食的重要性，你可以给他吃一些披萨，但是不能吃太多，要让孩子吃一些有营养的东西。此外，你也可以和孩子一起做一个营养丰富的披萨当午餐，这样孩子吃的也会更开心。

　 3、多喝益生菌乳酸饮料

　让孩子多喝益生菌乳酸饮料可以帮助提高他们的免疫系统，儿科医生也建议孩子多喝益生菌饮料，能提高孩子在冬天时的免疫力，减少感冒的概率。

　 4、放学后参加新的活动

　如果你的孩子在放学后没有其他的活动安排，你可以给孩子提供尽可能多的活动选择，让他们接触一些新的东西。在接触新的东西的同时他们的身体也会发生前所未有的变化，这对于孩子肌肉的`发展和和体力的提高很有帮助。

　 5、和孩子一起锻炼

　所有的家庭成员都参与了的活动一定会更有趣。你可以选择一些简单一些每个人都能参加的项目，比如说散步、跳舞和一起骑自行车等等。

　从小就教孩子养成健康的生活习惯可以让他们终生都受益匪浅。不规律的生活方式是很难改变的，最好的方法就是早一点开始，所以，要让你的孩子从小就养成一个健康的生活习惯。

　 小孩子的健康习惯

　 1、饮食均衡

　偏食、营养不均衡会降低免疫力。而营养的重要原则为均衡与多样，适量地吃各种各样的食物，鱼、肉、蛋、奶、新鲜蔬菜和水果要尽可能吃的杂，少吃过甜、油炸和熏烤的食物。

　 2、多饮水

　多饮水可以使黏膜保持湿润，筑起抵挡细菌的重要防线。待孩子外出时要记得带上水瓶，以备孩子渴的时候随时喝，注意一定要给孩子喝白开水，各种含糖饮料不可取。

　 3、多运动

　运动和锻炼是增强孩子免疫力的良好途径，无论是哪个年龄段的孩子，不论在什么季节，都应该鼓励孩子多参加运动，增强体质。另外，活动身体可以加快孩子体内循环，增强胃口，并有助于休息。

　 儿童日常保健小知识

　1、勤洗手。让孩子养成讲卫生的好习惯。饭前便后要勤洗手。在外面玩耍，如果要吃东西，要先洗手，或者是用湿纸巾擦手。

　2、不偏食挑食。孩子正处于身体发育的时期。三餐要定时定量。家长要想方设法让孩子，多吃蔬菜。荤素搭配。

　3、少吃零食。零食是小朋友的最爱。但是零食吃多了，会影响孩子的生长发育。少吃含糖量高的帖，甜点。少吃膨化食品。

　4、注重锻炼。经常带着孩子到户外活动。陪着孩子跑步，爬山，打球等。增强孩子的身体素质，还可以促进亲子关系。

　5、控制体重，防止孩子过度肥胖。幼儿肥胖，不但会影响到孩子的自尊心，自信心，也会增加日后孩子换三高，糖尿病的风险。

　6、在疾病高发，比如感冒，流感高发的季节，不要带孩子去人流密集的场所。季节交替的时候，适时的给孩子增减衣物。

　 秋季小孩生活注意的事项

　 1、合理使用空调

　有专家指出其实如果在炎热的天气里不采取适当的降温措施，反而容易中暑，宝宝完全可以使用空调。不过，使用时要避免突然进入或者离开空调房，进入商场等空调环境，则需要及时添加衣物。

　 2、适当清热解暑

　专家表示在这种暑气未消的过渡时节，儿童饮食宜清淡、多样化，适当进食解暑食品。例如绿豆、西瓜、冬瓜、薏米等解暑“圣品”，也可适当用金银花、菊花、夏枯草之类具有清热解毒作用的药物。不过，小儿食用清热解暑的食物要注意“度”，不宜多吃，更不建议喝太多冷饮。

　 3、解暑莫忘护脾

　一般来说，对脾胃功能不好的宝宝，可以适当进食健脾养胃的食物。例如荷叶、扁豆花或者白扁豆等。也可以使用葱、姜、蒜这些具有辛温之性的食材。脾胃功能薄弱的宝宝容易出现厌食，可以选用五指毛桃、薏米、淮山、白扁豆等煲汤或者做菜，健脾益气除湿，如五指毛桃煲排骨。

　 4、到户外要避暑

　立秋后，中午的室外温度依然很高，孩子户外活动应选择在上午9时以前或晚饭后，避免过强的阳光照射，并且最好以“散步”的形式为主。在太阳下待10—15分钟，再到树阴下纳凉、喝水。带孩子做户外活动，扇子、遮阳帽或遮阳伞也最好备上。、

　 晚餐吃这些孩子能改善睡眠

　牛奶——牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类*肽”可以和中枢神经结合，发挥类似*的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

　小米——在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

　核桃——在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

　葵花子——葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

　此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物。大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。中医认为，蜂蜜有补中益气、

　安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

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