减肥必须要知道的冷知识

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减肥必须要知道的冷知识

吃完饭立刻去漱口或刷牙，可以有效抑制食欲 。

己 ，吃夜宵不会胖主要看一天的总摄入量。

不要强追自己不吃某种食物，越容易暴食 。

吃完饭能站着不躺着。

熬夜会长胖还会变丑 。

吃饭的时候别看电视很下饭，一不小心就吃多

7 ，低碳饮食比低脂饮食更有利于瘦肚子。

减肥最快的方法是节食，但是节食也最伤身 。

不运动光出汗不减肥9 9%都是水，喝几杯水体重就回来了 。

瘦脸霜、瘦腿霜不能减肥最多只能暂时消水肿。

己 。所有号称无副作用的减肥药都是智商税!

3 .不吃碳水减肥，容易脱发月经不来 ，皮肤变差 。

4 .跑步不会让腿变粗，久坐才会。

5 饭后靠墙站半个小时 ，瘦身又提气质。

减肥没有捷径。要想永远瘦，5就要生活化减肥。

7

靠单一食物减肥，可能造成营养不良 。

减脂期间，碳水和脂肪的摄入需要减少B但蛋自质的摄入需要增加。

没有绝对不能吃的东西只要控制好量什么都可以吃。

盐吃多了会浮肿。

喝足水、睡够觉可以提高新陈代谢。

蜂蜜水是糖水，喝蜂蛮水不利于减肥。

4市面上大部分酸奶都含糖，不利于减肥。

.零食吃多体重浮动不大，体脂率会上升。

酸梅汤、鲜榨果汁、果茶、5含乳饮料、碳酸饮料喝多了会胖。

7 .山药、芋头、莲藕、士豆、红薯、贝贝南瓜芋并，鲜百合等碳水含量高 ，是主食。

8 .小心“健康“ 低脂“ 食品背后隐藏的糖衣炮弹或热量炸弹

9.鸡肉、鸭肉等离肉 ，皮的热量是肉的己倍。

1.沙拉尽量选择柠檬汁 、油醋汁 ，少吃沙拉酱。

2.水果当正餐，不会减肥，大部分水果除了水份就是糖。

3.鸡蛋是非常优质的蛋自质来源 ，每天吃一个可以补充蛋自质。

4 ，蛋黄中的营养价值比蛋清中还要高吃一个鸡蛋的话 ，没必要丢掉蛋黄。

5.坚果一半是油，就算原味无添加，也要适量摄入 0

6.肉汤里脂肪含量很高喝多了容易发胖，不如直接吃肉。

7 高糖水果有榷莲，菠萝蜜荔枝，香蕉等。

8.建议多喝绿茶咖啡可以促进新陈代谢 ，让脂肪燃烧。

暑假30条减脂必看的冷知识

减肥期必须要知道的N个小知识

减肥必须要知道的事情：不吃碳水≠瘦，减肥≠不吃碳水。

健康减肥饮食每日摄入占比情况：脂肪25%，碳水45%，蛋白质30%。

搭配公式:

早餐：优质碳水+优质蛋白质+维生素/膳食纤维。

午餐：优质碳水+优质蛋白质+维生素+膳食纤维。

晚餐：优质蛋白质+维生素+膳食纤维。

减脂期优质食物清单

优质碳水：红薯，紫薯，南瓜，魔芋，芋头，山药，玉米，莲藕，土豆，大豆，糙米，薏米，杂粮粥，荞麦面，小米粥，意面，燕麦，全麦面。

优质蛋白：鸡蛋，牛肉，牛里脊，鸡肉，鸡胸肉，瘦肉，排骨，鸭肉，金枪鱼，龙利鱼，鳕鱼，桂鱼，羊肉。

膳食纤维：西兰花，花菜，菠菜，紫甘蓝，卷心菜，生菜，冬瓜，荷兰豆，西芹，秋葵，木耳，黄瓜，彩椒，胡萝卜，上海青，苦瓜，杏鲍菇，洋葱。

维生素：蓝莓，圣女果，猕猴桃，火龙果，草莓，橙子，橘子，西红柿，胡萝卜，苹果，柚子，柠檬，桃子，樱桃，菠萝，梨，番石榴，木瓜，无花果，枇杷。

优质脂肪：牛油果，橄榄油，亚麻油，奇亚籽，坚果，深海鱼。

减脂期怎么吃?

优质的碳水可以增强饱腹盛!蛋白质是人体所需的主要营养，减脂期一定要多补充蛋白质，适当减少脂肪的摄入，用优质脂肪代替其他脂肪，可以适当增加果蔬的比例，也可以用其做成加餐。但是含糖量高的水果还是要少吃!

注意!!

1.不要吃太饱，最后吃碳水。

2.不要吃太快，控制吃饭速度。

3.饿了可以补充一点优质脂肪，比如一下把坚果。

4.烹饪方式以水煮、清蒸、素炒、煎为主，少油少盐。

5三餐规律，早餐吃饱，午餐晚餐7分饱。

6.晚上建议7点以后不吃任何东西!

7.一定要多喝水，保证每天8杯水。

30条减脂冷知识

1、空腹有氢是只适用于职业水平健美运动员的运动方式，普通人千万不能早上做空腹有氢。2、一次健康科学有效的健身，是先进行无氢运动再进行有氧运动。因为先有氢的话，力量、体力水平大幅下降。无氢效果就会奇差。

3、蛋黄的摄入对胆固醇水平的影响几乎为枣，不能多吃蛋黄只是团为蛋黄脂肪高，但一枚鸡蛋95%的营养都在蛋黄。

4、假如你不想运动，不想控制饮食，加量喝水就可以让你瘦一点点，水是最廉价最有效的运动补剂。

5、直接摄取脂肪并不会让其立刻变成脂肪囤积起来肥胖的元凶永远都是过剩的碳水化合物。6、吃肉减肥(干净、低脂的肉类)是科学有效的6为蛋百质会让身体立生热效应，从而加速代谢

7、单纯盈无跑肯直的不能科学健康地减肥

8、减肥永远都是数字游戏，热量摄入小于热量消耗8意思就是如果我一无消耗2000大卡，我吃了1900大卡的炸鸡，我一样会瘦。

9、如果喝脱脂牛奶那还不如直接喝水，因为牛奶的费养勇要脂肪才能帮助其有效吸收。

10、从你开始健身的一刻亲始。BMI已经对你没有参考价值了，你要关注的不是 BMI或体重，而是体脂以及骨骼肌含量。

11、脂肪永远都在燃烧，只是功能顺序的区别。先做无氢再做有氢的目的就是让脂肪燃烧变成消耗大*。

12、违禁药物减肥非常有效，但请做好英年早逝的准备。

13、蛋百奶昔食疗减肥法也很有效，但我建议直接绝食会亲的更实在，如果要喝代餐奶芳减肥，建议先挂好号准备接受重度劳养不良的自己，以及可怕的反弹。

14、抽脂减肥也很有效，但别听康复师的忽悠。抽脂减肥的话做好一定反弹且身体变得更差的准备。

15、脂肪摄入极低不会让你瘦，只会让你的内分泌紊乱，男性可能会有无性欲表现。

16 如果你一个星期“瘦”了10斤，那么恭喜你。你的水分的确少了很多，减脂是一个长期的过程，一个月体重减去5-6kg以内才是正学科学的。

17、代糖利(阿斯巴甜，安赛蜜等等)都是可以作为百砂糖的替代品且没有任何热量，例如愿度可乐可以在减脂的时候喝。

18、减脂的核心训练理会永远是增加消耗

19、训练时间过长只会让你的合成代谢系航崩溃团为过长的的训练会让身体分泌应激抗压激素:皮质醇-分解蛋白质供能的选手。

20、体重甚数大，体脂高的朋友，停下步伐，不要再跑步了，做功能性训练以及快走吧!半月板在喊教

21、低升糖食物(红薯、燕麦)真的不能帮助你减脂帮助你减脂的是总摄入小干消耗。

22、如果你碳水化合物的热量占总摄入热量的55%以上，低升糖食物会帮助你减脂(控制脂肪囤和)，但减脂饮食碳水占比一般在..ememem.40%左右，所以忘了那个薯吧。

23、所谓欺骗餐并不能恢复代谢，只是心灵慰籍让我们更有动力执行计划。

24、如果你额外补充了很多膳食纤维，请注意补充维生素以及过量膳食纤维会导致腹泻

25、合理科学的运动减肥是唯一不会反弹的减肥方式。

26、请不要浪费刚开始运动的前三个月，这是新手红利期，可以同时增肌减脂。

27、不要跟别人一起去健身房，因为不是每一个人都想看着你瘦。也不是每个人都有坚持下亲的意志不要让别人影响了你。

28、想吃就吃了，吃了就减。尽量控制热量。控制不住就别委屈自己。

29、开心最重要，如果减肥让你不开心，那就放弃吧，人生不是只有一种“瘦”美，自信最美30、三分练，七分吃。十分休息，八十分坚持。如果做不到坚持。请忽视以上30条。

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